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秋季養生小貼士（shì）

返回打印來源：儀天成電（diàn）力（lì）時間：2018/11/29 閱讀：次

      秋天，是從立秋之（zhī）日起，到立冬之日（rì）止，其間經（jīng）過處（chù）暑、白露、秋（qiū）分、寒露、霜降等六個節氣。秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發泄之後，機體各（gè）組織係統均處於水分相對貧乏的狀態，如果這時（shí）再受風著涼，極易引發頭痛（tòng），鼻塞、胃痛，關節痛等（děng）一（yī）係列症狀，甚至使舊病複發或誘發（fā）新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注（zhù）意防涼（liáng）。
       “秋風秋（qiū）雨愁（chóu）煞人”，在秋天裏，人們一定要保持精神上的安（ān）寧，隻有這樣才（cái）能減緩肅殺之（zhī）氣對人體的影響；還要注（zhù）意不斷地收斂（liǎn）神氣，以（yǐ）適應秋季容平的特征，並不使神誌外馳，以保肺之清肅之氣，這就是順應秋（qiū）季季節特點，在精神（shén）上養收的方法。
       在飲食調養方麵，首先要按照《黃（huáng）帝內經》提出的《秋冬養陰》的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食（shí），以防秋（qiū）燥（zào）傷陰。比如吃些銀耳，甘蔗，犁，芝（zhī）麻、燕窩、菠菜，藕等食物。第二，秋季飲（yǐn）食（shí）要“少辛增（zēng）酸”。所謂少辛，就要少吃一些辛味的食物，這是因為（wéi）肺屬金，通氣（qì）於秋，肺（fèi）氣盛於（yú）秋。少吃辛（xīn）味，是以（yǐ）防肺氣太盛；中（zhōng）醫認為，金（jīn）克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝（gān）髒（zāng）的功能，抵禦過盛肺氣（qì）之侵入。根據中醫（yī）營養學的（de）這一原則，在（zài）秋天（tiān）一定要少吃一些辛味的蔥（cōng）、薑、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些（xiē）酸味的水（shuǐ）果（guǒ）和蔬菜比如蘋果、葡萄、山（shān）楂、柚子，檸檬。
       “春夏（xià）養陽，秋冬養陰”，秋季是收養的季節，運動也應（yīng）遵循這一規律。運動（dòng）量不宜太大（dà），不宜劇烈。秋天氣候多變（biàn），天氣漸冷，此時可逐步進行一些（xiē）耐（nài）寒鍛煉。那些冬天下水遊泳的人，為什麽那麽經凍呢？他們不就是從秋（qiū）天開（kāi）始天天鍛煉挨凍（dòng），逐漸增強體質，適應氣候變（biàn）化的（de）嗎？所（suǒ）以，“秋凍”乃是含有積極意義（yì）的健身（shēn）辦法（fǎ），是古今養生都十分強調的秋天養生方法（fǎ）。所謂“秋凍”，通俗（sú）地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，就避免了多穿衣服產生的（de）身熱（rè）汗出，汗液蒸發、陰津傷耗。陽氣外泄，順應了秋天陰精內蓄。陽氣內守的養生需要。當然“秋凍”還要因人（rén）。因天（tiān）氣（qì）變化而異。若是老人、小孩，由於其生（shēng）理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保（bǎo）暖；若是（shì）氣溫（wēn）驟然下（xià）降，出現雨雪，就不要（yào）再“秋凍”了，一定要多加衣服（fú）。
       秋季燥邪易傷人，除適當補（bǔ）充一些維生素外，對於確有陰傷之象，表現為口燥咽幹、幹咳痰少的人，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏（xìng）仁、川貝等，對於緩解秋燥有良效。
秋季運動養（yǎng）生可以（yǐ）增強身體的抵抗力（lì），俗語（yǔ）說”秋乏春困”，進入（rù）秋季氣候宜人，太陽照射時間變短（duǎn），秋季深（shēn）度睡（shuì）眠充（chōng）沛不僅能恢（huī）複身體的力量，還（hái）能提高有機體抵抗（kàng）力，在秋季要遵循人體有生命的物（wù）質鍾的運行紀律，養成深度睡眠習氣，這時候（hòu）再加之（zhī）有序科學的運動養生，身體才（cái）會愈（yù）來愈好。但（dàn）是運動也須順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣（qì）耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、運動量不大的項目，循序漸進的進行，當（dāng）周身微熱，尚未出汗時就能（néng）夠停止，以使精氣內斂，不使陽氣外耗。
       湖北儀天成祝大（dà）家（jiā）都有一個健康的身體！

      主題詞（cí）：儀天成養生小貼士秋季

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